Pentru cine este:
Copii între 11 și 13 ani care au depășit etapa de inițiere și sunt pregătiți pentru un proces de antrenament mai structurat, cu obiective clare de dezvoltare.
Filosofie:
Aceasta este una dintre cele mai importante etape în formarea unui jucător de tenis.
Aici se construiesc fundamentele tehnice solide, se dezvoltă disciplina de antrenament și se face trecerea de la „mă joc tenis” la „mă antrenez cu scop”.
În această perioadă, copilul învață nu doar să lovească mingea mai bine, ci să înțeleagă jocul: unde trimite mingea, de ce alege o anumită lovitură, cum reacționează sub presiune și cum își gestionează emoțiile în competiție.
Ce include programul:
Tehnică fundamentală solidă. Grip corect, poziție de bază, transfer de greutate, lovituri de bază: forehand, backhand, serviciu, retur, voleu și overhead.
Mișcare eficientă pe teren: split-step, deplasare laterală, ajustări fine, recuperare după lovitură și poziționare tactică.
Strategie de bază: construirea punctului, direcționarea mingii, identificarea spațiilor libere, recunoașterea punctelor slabe ale adversarului.
Introducere în antrenament mental: gestionarea frustrării, concentrare în momente importante, rutine între puncte și răspuns corect după greșeală.
Pregătire fizică adaptată vârstei: viteză, agilitate, mobilitate, stabilitate, rezistență generală și prevenirea dezechilibrelor.
Participare la turnee: pregătire pentru competiții oficiale, obiective de meci, analiză post-meci și învățare din experiența competițională.
Evaluare și comunicare cu părinții:
Fișă lunară de progres: evaluare tehnică, tactică, fizică și mentală, cu obiective concrete.
Analiză video: înregistrarea și analiza loviturilor pentru corectare precisă și înțelegere vizuală.
Raport trimestrial detaliat: progres față de obiective, puncte forte, zone de îmbunătățire și plan pentru următoarea etapă.
Workshop-uri pentru părinți: sesiuni dedicate părinților pentru susținerea sănătoasă a copilului în competiție și antrenament.
Frecvență recomandată:
3–4 antrenamente pe săptămână, 90 de minute/antrenament, plus 2 sesiuni de pregătire fizică.