Pentru cine este:
Juniori între 14 și 16 ani, cu obiective competitive clare, experiență în turnee și dorința de a performa la nivel național și internațional.
Filosofie
La acest nivel, diferența dintre jucători nu mai este dată doar de tehnică. Majoritatea pot lovi bine mingea. Diferența reală apare în decizie, disciplină, reziliență, pregătire fizică și capacitatea de a executa sub presiune.
Programul integrează antrenamentul tehnic avansat cu strategie de meci, mental coaching, pregătire fizică specifică, nutriție sportivă și recuperare. Nu formăm doar executanți de lovituri. Formăm jucători compleți, capabili să gândească, să lupte și să se adapteze.
Ce include programul:
Tehnică avansată și execuție sub presiune: perfecționarea loviturilor, variații de ritm, direcție și efect, lovituri defensive și ofensive, tranziții și joc la fileu.
Strategie complexă de meci: planuri de joc în funcție de adversar, adaptabilitate tactică, schimbarea ritmului, gestionarea scorului și analiza statistică a meciurilor.
Mental coaching intensiv: sesiuni individuale și de grup pentru dezvoltarea rezilienței competitive (gestionarea presiunii în momente decisive, concentrare pe durate lungi, resetare după greșeli, recuperare mentală după înfrângeri, vizualizare și pregătire mentală pre-meci, construirea rutinei de competiție).
Pregătire fizică specifică tenisului: forță funcțională, viteză, agilitate, rezistență specifică, stabilitate, mobilitate și prevenția accidentărilor.
Nutriție sportivă: plan alimentar adaptat vârstei, perioadelor de antrenament și competiție, strategie de hidratare și educație nutrițională.
Recuperare și managementul oboselii: stretching, mobilitate, somn, monitorizarea încărcării și protocoale de recuperare după antrenamente și turnee.
Evaluare și comunicare cu părinții
Raport trimestrial complet: evaluare tehnică, tactică, mentală, fizică și competițională.
Analiză video avansată: meciuri filmate, analizate împreună cu jucătorul, cu obiective tactice clare.
Comparație cu standarde internaționale: evaluare raportată nu doar la nivelul local, ci la repere reale de performanță.
Evaluare mental toughness: monitorizarea progresului în reziliență, concentrare, control emoțional și autonomie competitivă.
Sesiuni antrenor–părinte–jucător: întâlniri de aliniere atunci când este necesar, pentru claritate, echilibru și direcție comună.
Frecvență recomandată:
5 antrenamente pe săptămână, 120 de minute/antrenament, plus 2 sesiuni de pregătire fizică și 1 sesiune de mental coaching.